Обрети сильное и функциональное тело, которое двигается без боли
Система тренировок на 4 недели от Сэма Сабадаш, построенная вокруг твоего реального образа жизни с сопровождением на каждом шагу
Твоё «после»
Почему эта система работает, даже если раньше не получалось
Не нужно ничего решать самостоятельно
Я веду тебя за руку по программе: каждую неделю нагрузка растёт от базовых движений к более сложным. Напоминания и расписание подскажут, когда пора на тренировку.
Всё тело — за одну тренировку
Принцип full-body: за 45 минут прорабатывается всё тело — ноги, кор, спина, плечи, грудь. Растут сила, мобильность и баланс, а тело работает на тебя в повседневной жизни, а не только в зеркале.
Работа с проблемными зонами в каждой тренировке
В каждое занятие встроен блок коррекции — он устраняет компенсации в теле: осанку, ограниченную мобильность, боль в пояснице.
Техника — как будто тренер стоит рядом
Подробная техника к каждому упражнению, чтобы ты точно всё сделал(а) правильно. На тарифе с обратной связью присылаешь видео — тренеры в чате поправят технику.
4 недели — 4 ступени к лучшей версии себя
Формат курса
После оплаты на почту придёт ссылка на Telegram-канал курса. Всё собрано в одном месте: не нужно скачивать приложения и проходить регистрацию.
Я сделал всё, чтобы ты мог(ла) легко интегрировать тренировки в свою повседневность.
Формат «повторяй за мной»
Каждая тренировка — полноценное видео с подробным объяснением техники. Безопасность превыше всего — просто включай и повторяй за мной.
02 восстановление Дни отдыха, которые работают
Комплексы active recovery — тело восстанавливается быстрее, а следующая тренировка идёт легче.
Я отвечаю лично
Чат с ежедневной поддержкой от меня и кураторов: разбираем вопросы, правим технику, не даём бросить на второй неделе. И рядом — люди, которые идут тем же путём.
Каждый раз новое движение
Учимся новым движениям, развиваем функциональность тела и расширяем телесную эрудицию.
Всё под рукой
Трекеры, гайды, чеклисты и памятки — в одном удобном формате.
шагов в день
Бытовая активность решает больше, чем кажется — именно она держит результат в долгую.
Прямые эфиры с экспертами
Начать проще,
чем откладывать
Записаться→ Что потребуется для тренировок
МФР ролл 
2 гантелиот 2 до 4 кг
Мини-бэндфитнес-резинка
Выбери свой формат
Оба тарифа стартуют 7 сентября
Меня зовут Сэм Сабадаш, и работа с телом — это то, чем я живу.
Не громкие слова, а факт: я тренер-реабилитолог с высшим образованием, и уже много лет каждый день наблюдаю, как работает человеческое тело — как оно восстанавливается, адаптируется, становится сильнее. Это никогда не перестаёт меня удивлять.
Я адепт функционального тренинга и комплексного подхода — потому что тело нельзя «починить» по частям. Моя работа — видеть эти связи и выстраивать программу так, чтобы она реально работала, а не просто «нагружала».
За каждой моей методикой стоит не только личный реабилитационный опыт, но и научно-доказанный подход. Я гик своего дела: постоянно читаю новые исследования, прохожу обучение, проверяю на практике — и беру в программу только то, что действительно даёт результат.
Моя цель — не разовая тренировка, а изменение качества жизни. Я хочу, чтобы как можно больше людей поняли: тело умеет восстанавливаться и меняться в любом возрасте, если дать ему грамотную нагрузку и немного терпения.
Ты со мной?
Результаты
и отзывы
Частые вопросы
Подойдёт ли курс новичкам без опыта тренировок?+
Да, курс подходит для любого уровня подготовки. Для новичков предусмотрен подробный разбор техники каждого упражнения, чтобы тренировки были безопасными и понятными с первого дня.
У меня большой стаж — не будет ли слишком легко?+
Нет, программа не будет слишком лёгкой. Для более подготовленных участников предусмотрены рекомендации по усложнению упражнений, чтобы нагрузка соответствовала вашему уровню.
Нужен ли инвентарь?+
Для занятий понадобятся гантели, МФР-ролл и фитнес-резинки.
Сколько времени нужно уделять занятиям?+
Тренировки проходят 3 раза в неделю по 45–55 минут. В дни отдыха — по желанию — можно выполнять восстановительную тренировку.
Можно ли заниматься в удобном графике?+
Я предлагаю двигаться всем вместе по расписанию — так создаётся общая атмосфера и дополнительная мотивация в группе. Тренировки выходят по понедельникам, средам и пятницам, но выполнять их вы, конечно, можете в удобное для вас время. Сама тренировка публикуется накануне дня занятия.
У меня травмы или боли в спине — можно заниматься?+
В этом случае необходима консультация со специалистом перед началом занятий.
Есть противопоказания?+
Да, противопоказаниями являются острые боли и острые хронические заболевания.
Можно ли заниматься во время или после беременности?+
В этом случае также необходима предварительная консультация со специалистом — программа не рассчитана на самостоятельные занятия во время или сразу после беременности без такого согласования.
Нужно ли параллельно менять питание?+
Это зависит от ваших целей. Если хотите сделать процесс рекомпозиции тела ещё более эффективным, стоит поработать и с питанием — но это необязательно. Результат будет и без строгих изменений в рационе (конечно, без крайностей в питании).
Как проходит обучение?+
В нескольких форматах: тренировки в видеоформате публикуются в Telegram-канале, дополнительные материалы выходят в виде текстовых постов, регулярно проводятся прямые эфиры со специалистами, а также доступны памятки в PDF.
Будет ли обратная связь от эксперта?+
Наличие обратной связи зависит от выбранного тарифа.
Как долго будет доступ к курсу?+
На самостоятельном тарифе доступ открыт на 1 месяц, на тарифе с обратной связью — на 2 месяца.
Какие вопросы можно задавать в чате?+
Любые вопросы о прохождении курса и интересующих темах в сфере ЗОЖ, а также присылать видео с выполнением упражнений — в неограниченном количестве — для корректировки техники.
Кто кураторы на курсе?+
Кураторы — это тренеры и ученики моих обучающих программ, в которых я уверен так же, как в себе.
