Система тренировок на 4 недели от Сэма Сабадаш, построенная вокруг твоего реального образа жизни
с сопровождением на каждом шагу
с сопровождением на каждом шагу
Система тренировок
на 4 недели от Сэма Сабадаш, построенная вокруг твоего реального образа жизни
с сопровождением
на каждом шагу
на 4 недели от Сэма Сабадаш, построенная вокруг твоего реального образа жизни
с сопровождением
на каждом шагу
о программе
для дома
любой уровень подготовки
старт → 7 сентября
минимальный инвентарь
адаптировано для мужчин и женщин
3 раза в неделю по 45 минут
твоё «после»
Появилась понятная система тренировок — не нужно гадать, что делать сегодня
Домашние тренировки дают прогресс и легко встраиваются в жизнь — ты их не бросаешь
Ты обучаешься грамотной технике, контролируешь свое тело и тренируешься безопасно
Больше энергии и лёгкости в теле каждый день
Ты выглядишь лучше и чувствуешь себя увереннее
Тело больше не болит и не затекает
твоё «после»
Появилась понятная система тренировок — не нужно гадать, что делать сегодня
Домашние тренировки дают прогресс и легко встраиваются в жизнь — ты их не бросаешь
Ты обучаешься грамотной технике, контролируешь своё тело и тренируешься безопасно
Больше энергии и лёгкости
в теле каждый день
в теле каждый день
Ты выглядишь лучше
и чувствуешь себя увереннее
и чувствуешь себя увереннее
Тело больше не болит
и не затекает
и не затекает
твоё «до»
Пробовал(а) разные программы — ни одна не дала результата
Начинаешь тренироваться и бросаешь через неделю
Слишком много информации — непонятно, что из этого подходит именно тебе
Боишься навредить себе, занимаясь самостоятельно без тренера
Сидячий образ жизни — не хватает энергии и времени на тренировки
Боль и дискомфорт во время тренировок
Почему эта система
работает, даже если
раньше не получалось
работает, даже если
раньше не получалось
01
В каждое занятие встроен блок коррекции — он устраняет текущие компенсации в теле (осанка, ограниченная мобильность, боль в пояснице) и предотвращает появление новых проблем в будущем.
Работа с проблемными зонами в каждой тренировке
03.
Тренировки построены по принципу full-body: за 45 минут прорабатывается всё тело сразу — ноги, кор, спина, плечи, грудь. Это интенсивная тренировка, которая сжигает калории, развивает силу, мобильность и баланс и формирует функциональное тело, которое работает на тебя в повседневной жизни, а не только в зеркале.
Всё тело — за одну тренировку
02.
Подробная техника для каждого упражнения, чтобы ты точно всё сделал (а) правильно. На тарифе с обратной связью можно присылать видео выполнения — тренеры в чате скорректируют технику.
Техника — как будто тренер стоит рядом
04.
Подробная техника для каждого упражнения, чтобы ты точно всё сделал (а) правильно. На тарифе с обратной связью можно присылать видео выполнения — тренеры в чате скорректируют технику.
Техника — как будто тренер стоит рядом
04.
Я веду тебя за руку по программе. Каждую неделю нагрузка растёт постепенно — от базовых движений к более сложным, с расчётом на понятную прогрессию. Не нужно гадать, что делать сегодня: система напоминаний и расписание подскажут, когда пора на тренировку, чтобы ничего не пропустить.
Не нужно ничего решать самостоятельно
01.
о принципах программы
Я веду тебя за руку по программе. Каждую неделю нагрузка растёт постепенно — от базовых движений к более сложным, с расчётом на понятную прогрессию. Не нужно гадать, что делать сегодня: система напоминаний и расписание подскажут, когда пора на тренировку, чтобы ничего не пропустить.
01.
Не нужно ничего решать самостоятельно
Тренировки построены по принципу full-body: за 45 минут прорабатывается всё тело сразу — ноги, кор, спина, плечи, грудь. Это интенсивная тренировка, которая сжигает калории, развивает силу, мобильность и баланс и формирует функциональное тело, которое работает на тебя в повседневной жизни, а не только в зеркале.
02.
Всё тело — за одну тренировку
Подробная техника для каждого упражнения, чтобы ты точно всё сделал (а) правильно. На тарифе с обратной связью можно присылать видео выполнения — тренеры в чате скорректируют технику.
Техника — как будто тренер стоит рядом
04.
В каждое занятие встроен блок коррекции — он устраняет текущие компенсации в теле (осанка, ограниченная мобильность, боль в пояснице) и предотвращает появление новых проблем в будущем.
03.
Работа с проблемными зонами в каждой тренировке
В дни отдыха я подготовил для тебя комплексы active recovery — для быстрого восстановления, что сделает будущие тренировки более эффективными.
Тренировки активного восстановления
Тренировки в формате «повторяй за мной»
Каждая тренировка — это полноценное видео с подробнейшим объяснением техники. Безопасность превыше всего! Просто включай и повторяй за мной.
старт — 7 сентября
После оплаты тебе на почту придет ссылка на Telegram-канал курса. Всё удобно собрано в одном месте. Тебе не нужно скачивать дополнительные приложения и проходить регистрацию. Я сделал все, чтобы ты мог (ла) легко интегрировать тренировки в свою повседневность.
Все удобно собрано
в одном месте
в одном месте
мини-бэнд / фитнес-резинка
Что потребуется для тренировок?
2 гантели весом от 2 до 4 кг
МФР ролл
(для участников тарифа с обратной связью)
Тебя ждут лекции в прямом эфире на темы здоровья, питания и восстановления от меня и топовых экспертов:
- «Основы здорового и функционального питания»
- «Как влиять на уровень энергии без дополнительных стимулов»
- «Как гормональный фон влияет на тренировки. Для женщин и мужчин»
- «Как сделать спорт неотъемлемой частью жизни»
Лекции от экспертов*
Бытовая активность — один из важнейших факторов достижения классного и долгосрочного результата.
Челлендж 10.000
шагов
шагов
Трекеры, гайды, чеклисты, памятки — вся важная информация собрана в удобном формате, чтобы ты ничего не упустил (а) и следовала программе.
Дополнительные материалы
Каждая тренировка не похожа на предыдущую. Мы обучаемся новым движениям, развиваем функциональность тела и расширяем телесную эрудицию.
Разнообразие
упражнений
упражнений
Каждая тренировка не похожа на предыдущую. Мы обучаемся новым движениям, развиваем функциональность тела и расширяем телесную эрудицию.
Разнообразие
упражнений
упражнений
На тарифе с обратной связью у тебя будет доступ к чату с ежедневной поддержкой от меня и кураторов. Мы будем поддерживать тебя, отвечать на вопросы и корректировать технику упражнений. А еще ты найдешь там единомышленников!
Поддержка
и обратная связь
и обратная связь
В дни отдыха я подготовил для тебя комплексы active recovery — для быстрого восстановления, что сделает будущие тренировки более эффективными.
Тренировки активного восстановления
250 +
упражнений
упражнений
4
лекции
лекции
от экспертов
в кругу единомышленников
активного восстановления
45-55 минут, 3 раза в неделю
28
дней
дней
4
тренировки
тренировки
12 тренировок
формат курса
Неделя 4
Ты обретаешь тело своей мечты: здоровое, сильное
и функциональное. Тренировки становятся частью твоей рутины и приносят удовольствие
и функциональное. Тренировки становятся частью твоей рутины и приносят удовольствие
Неделя 1
Ты обретаешь контроль над телом и лучше его чувствуешь
Неделя 3
Ты чувствуешь, что у тебя повысились сила, выносливость
и мобильность. Ты готов(а)
к усложнению программы
и мобильность. Ты готов(а)
к усложнению программы
Неделя 2
Базовые движения даются тебе легко и выполняются технично, снижается риск травм. Началась активная рекомпозиция тела
содержание
4 недели — 4 ступени
к лучшей версии себя
к лучшей версии себя
Самостоятельный
- Доступ ко всем 12 тренировкам
- Доступ к 4 тренировкам активного восстановления
- Доступ к каналу с дополнительной информацией
- Доступ на 1 месяц (7 сентября – 7 октября)
- Челлендж 10 000 шагов
Цена
3 900 руб.
С сопровождением
- Доступ ко всем 12 тренировкам
- Доступ к 4 тренировкам активного восстановления
- Доступ к каналу с дополнительной информацией
- Доступ на 2 месяца (7 сентября – 7 ноября)
- Челлендж 10 000 шагов
- Доступ к 4 лекциям и урокам на темы здоровья, питания и восстановления
- Чат с обратной связью от кураторов и Сэмом
- Комьюнити участников
Цена
4 900 руб.
Меня зовут Сэм Сабадаш,
и работа с телом — это то, чем я живу
и работа с телом — это то, чем я живу
об авторе
Не громкие слова, а факт: я тренер-реабилитолог с высшим образованием, и уже много лет каждый день наблюдаю, как работает человеческое тело — как оно восстанавливается, адаптируется, становится сильнее. Это никогда не перестаёт меня удивлять.
Я адепт функционального тренинга и комплексного подхода — потому что тело нельзя «починить» по частям. Моя работа — видеть эти связи и выстраивать программу так, чтобы она реально работала, а не просто «нагружала».
За каждой моей методикой стоит не только личный реабилитационный опыт, но и научно-доказанный подход. Я гик своего дела: постоянно читаю новые исследования, прохожу обучение, проверяю на практике — и беру в программу только то, что действительно даёт результат.
Моя цель — не разовая тренировка, а изменение качества жизни. Я хочу, чтобы как можно больше людей поняли: тело умеет восстанавливаться и меняться в любом возрасте, если дать ему грамотную нагрузку и немного терпения. Ты со мной?
Я адепт функционального тренинга и комплексного подхода — потому что тело нельзя «починить» по частям. Моя работа — видеть эти связи и выстраивать программу так, чтобы она реально работала, а не просто «нагружала».
За каждой моей методикой стоит не только личный реабилитационный опыт, но и научно-доказанный подход. Я гик своего дела: постоянно читаю новые исследования, прохожу обучение, проверяю на практике — и беру в программу только то, что действительно даёт результат.
Моя цель — не разовая тренировка, а изменение качества жизни. Я хочу, чтобы как можно больше людей поняли: тело умеет восстанавливаться и меняться в любом возрасте, если дать ему грамотную нагрузку и немного терпения. Ты со мной?
результаты и отзывы
За 5 лет практики через меня прошло 700 подопечных, которым я помог улучшить физическую форму и убрать боли, 3000 человек прошли мой курс «Глубокий кор», а еще я обучил более 300 тренеров по всей России.
И вот, что они говорят:
И вот, что они говорят:
FAQ
Да, курс подходит для любого уровня подготовки. Для новичков предусмотрен подробный разбор техники каждого упражнения, чтобы тренировки были безопасными и понятными с первого дня.
Нет, программа не будет слишком лёгкой. Для более подготовленных участников предусмотрены рекомендации по усложнению упражнений, чтобы нагрузка соответствовала вашему уровню.
Для занятий понадобятся гантели, МФР-ролл и фитнес-резинки.
Тренировки проходят 3 раза в неделю по 45–55 минут. В дни отдыха — по желанию — можно выполнять восстановительную тренировку.
Я предлагаю двигаться всем вместе по расписанию — так создаётся общая атмосфера и дополнительная мотивация в группе. Тренировки выходят по понедельникам, средам и пятницам, но выполнять их вы, конечно, можете в удобное для вас время. Сама тренировка публикуется накануне дня занятия.
В этом случае необходима консультация со специалистом перед началом занятий.
Да, противопоказаниями являются острые боли и острые хронические заболевания.
В этом случае также необходима предварительная консультация со специалистом — программа не рассчитана на самостоятельные занятия во время или сразу после беременности без такого согласования.
Это зависит от ваших целей. Если хотите сделать процесс рекомпозиции тела ещё более эффективным, стоит поработать и с питанием — но это необязательно. Результат будет и без строгих изменений в рационе (конечно, без крайностей в питании).
Обучение проходит в нескольких форматах: тренировки в видеоформате публикуются в Телеграм-канале, дополнительные материалы выходят в виде текстовых постов, регулярно проводятся прямые эфиры со специалистами, а также доступны памятки в PDF-формате.
Наличие обратной связи зависит от выбранного тарифа.
На самостоятельном тарифе доступ открыт на 1 месяц, на тарифе с обратной связью — на 2 месяца.
В чате можно задавать любые вопросы о прохождении курса и интересующих темах в сфере ЗОЖ, а также присылать видео с выполнением упражнений — в неограниченном количестве — для корректировки техники.
Кураторы — это тренеры и ученики моих обучающих программ, в которых я уверен так же, как в себе.
