Обрети сильное и функциональное тело, которое двигается без боли
Система тренировок на 4 недели от Сэма Сабадаш, построенная вокруг твоего реального образа жизни с поддержкой тренеров
Твоё «после»
Почему эта система работает, даже если раньше не получалось
Не нужно ничего решать самостоятельно
Я веду тебя за руку по программе: каждую неделю нагрузка растёт от базовых движений к более сложным. Напоминания и расписание подскажут, когда пора на тренировку.
Всё тело — за одну тренировку
Принцип full-body: за 45 минут прорабатывается всё тело — ноги, кор, спина, плечи, грудь. Растут сила, мобильность и баланс, а тело работает на тебя в повседневной жизни, а не только в зеркале.
Работа с проблемными зонами в каждой тренировке
В каждое занятие встроен блок коррекции — он устраняет компенсации в теле: осанку, ограниченную мобильность, боль в пояснице.
Техника — как будто тренер стоит рядом
Подробная техника к каждому упражнению, чтобы ты точно всё сделал(а) правильно. Если упражнение не получается или вызывает болевые ощущение — скидываешь технику в чат, тренеры поправят и скорректируют.
Результаты
и отзывы первого потока
Как устроена
каждая тренировка
Таймер в каждом упражнении
Работа и отдых отсчитываются на экране — не надо смотреть на часы и держать счёт в голове.
Подробное объяснение техники
Разбираю каждое движение: куда идёт нагрузка, за чем следить, какие ошибки чаще всего мешают результату.
Разминка и заминка внутри
Тело готовится к нагрузке и восстанавливается после — это уже часть тренировки, а не то, что нужно искать отдельно.
Формат «повторяй за мной»
Каждая тренировка — полноценное видео с подробным объяснением техники. Безопасность превыше всего — просто включай и повторяй за мной.
02 поддержка Поддержка
Чат с ежедневной поддержкой от меня и тренеров: разбираем вопросы, правим технику, если она вызывает болевые ощущения, не даём бросить на второй неделе. И рядом — люди, которые идут тем же путём.
03 восстановление Дни отдыха, которые работают
Комплексы active recovery — тело восстанавливается быстрее, а следующая тренировка идёт легче.
04 упражнения Каждый раз новое движение
Учимся новым движениям, развиваем функциональность тела и расширяем телесную эрудицию.
05 материалы Всё под рукой
Трекеры, гайды, чеклисты и памятки — в одном удобном формате.
шагов в день
Бытовая активность решает больше, чем кажется — именно она держит результат в долгую.
07 лекции Лекции от экспертов
Начать проще,
чем откладывать
Записаться→ Формат курса
После оплаты на почту придёт ссылка на Telegram-канал курса. Всё собрано в одном месте: не нужно скачивать приложения и проходить регистрацию.
Я сделал всё, чтобы ты мог(ла) легко интегрировать тренировки в свою повседневность.
Что потребуется для тренировок
МФР ролл 
2 гантели 2 кг и2 гантели 4 кг
Мини-бэнд/фитнес-резинка
Выбери свой формат
Старт — 9 ноября
Меня зовут Сэм Сабадаш, и работа с телом — это то, чем я живу.
Не громкие слова, а факт: я тренер-реабилитолог с высшим образованием, и уже много лет каждый день наблюдаю, как работает человеческое тело — как оно восстанавливается, адаптируется, становится сильнее. Это никогда не перестаёт меня удивлять.
Я адепт функционального тренинга и комплексного подхода — потому что тело нельзя «починить» по частям. Моя работа — видеть эти связи и выстраивать программу так, чтобы она реально работала, а не просто «нагружала».
За каждой моей методикой стоит не только личный реабилитационный опыт, но и научно-доказанный подход. Я гик своего дела: постоянно читаю новые исследования, прохожу обучение, проверяю на практике — и беру в программу только то, что действительно даёт результат.
Моя цель — не разовая тренировка, а изменение качества жизни. Я хочу, чтобы как можно больше людей поняли: тело умеет восстанавливаться и меняться в любом возрасте, если дать ему грамотную нагрузку и немного терпения.
Ты со мной?
Частые вопросы
Подойдёт ли курс новичкам без опыта тренировок?
Да, курс подходит для любого уровня подготовки. Для новичков предусмотрен подробный разбор техники каждого упражнения, чтобы тренировки были безопасными и понятными с первого дня.
У меня большой стаж — не будет ли слишком легко?
Нет, программа не будет слишком лёгкой. Для более подготовленных участников предусмотрены рекомендации по усложнению упражнений, чтобы нагрузка соответствовала вашему уровню.
Нужен ли инвентарь?
Для занятий понадобятся гантели, МФР-ролл и фитнес-резинки.
Сколько времени нужно уделять занятиям?
Тренировки проходят 3 раза в неделю по 45–55 минут. В дни отдыха — по желанию — можно выполнять восстановительную тренировку.
Можно ли заниматься в удобном графике?
Я предлагаю двигаться всем вместе по расписанию — так создаётся общая атмосфера и дополнительная мотивация в группе. Тренировки выходят по понедельникам, средам и пятницам, но выполнять их вы, конечно, можете в удобное для вас время. Сама тренировка публикуется накануне дня занятия.
У меня травмы или боли в спине — можно заниматься?
В этом случае необходима консультация со специалистом перед началом занятий.
Есть противопоказания?
Да, противопоказаниями являются острые боли и острые хронические заболевания.
Можно ли заниматься во время или после беременности?
В этом случае также необходима предварительная консультация со специалистом — программа не рассчитана на самостоятельные занятия во время или сразу после беременности без такого согласования.
Нужно ли параллельно менять питание?
Это зависит от ваших целей. Если хотите сделать процесс рекомпозиции тела ещё более эффективным, стоит поработать и с питанием — но это необязательно. Результат будет и без строгих изменений в рационе (конечно, без крайностей в питании).
Как проходит обучение?
В нескольких форматах: тренировки в видеоформате публикуются в Telegram-канале, дополнительные материалы выходят в виде текстовых постов, регулярно проводятся прямые эфиры со специалистами, а также доступны памятки в PDF.
Будет ли обратная связь от эксперта?
Да: в чате курса кураторы и Сэм отвечают на вопросы и корректируют технику по вашим видео.
Как долго будет доступ к курсу?
Доступ к курсу открыт на 2 месяца.
Какие вопросы можно задавать в чате?
Любые вопросы о прохождении курса и интересующих темах в сфере ЗОЖ, а также присылать видео с выполнением упражнений — в неограниченном количестве — для корректировки техники.
Кто кураторы на курсе?
Кураторы — это тренеры и ученики моих обучающих программ, в которых я уверен так же, как в себе.
